Цель. Подобрать физическую нагрузку

 

Спорт, в общем-то, любят многие. Особенно по телевизору. Но вот заниматься им – дело другое. Тут у нас включается лень и очень легко находятся отговорки – некогда, устала, спать хочу, вспотею, буду липкая, будет тяжело, результатов долго ждать…

 

Мы никого не заставляем – тут решать каждому.

 

Просто приведём несколько причин «ЗА»:

 

1 Занятия спортом увеличивают расход калорий, а значит, похудение идёт быстрее.

 

2 После тренировки в организме вырабатываются гормоны радости и поднимается настроение, появляется энергия.

 

3 Уже через пару недель регулярных занятий улучшается координация движений, осанка, походка. Тело становится более подвижным и сильным.

 

4 Формируется крепкий мышечный корсет, благодаря которому внутренние органы получают защиту и поддержку, а контуры тела – красивые очертания.

 

5 Физическая нагрузка хорошо воздействует на внутренний жир, который гораздо вреднее подкожного.

 

6 Регулярные упражнения постепенно увеличивают мышечную массу, а мышцам требуется немало энергии для функционирования.  Чем больше мышц, тем больше нужно еды.

 

7 Одежда сидит красиво, в теле появляется лёгкость и уверенность.

 

Преимущества очевидны, но нельзя исключать и личные предпочтения каждого. Нашей задачей является увеличение двигательной активности, а тип тренировки каждый выбирает по желанию.

 

Однако в данном случае обычная бытовая активность – уборка или приготовление пищи – не подходят, так как эти нагрузки уже были включены в ваш ежедневный быт, а значит, они не вызовут дополнительных энергозатрат.

 

Задание дня

1 Выбрать физическую нагрузку по желанию.

 

Мы предлагаем остановить выбор на высокоинтервальном тренинге. Эти тренировки длятся всего 20-30 минут, а расход калорий увеличивается на целые сутки.

 

Наш выбор на первые 2 недели: Короткая программа от Джиллиан Майклс. В файле 3 тренировки по 20 минут. Необходимо делать их по очереди, по одной в день. Таким образом, в течение недели вы сделаете 2 круга по 3 тренировки + 1 выходной по желанию.

 

2 Скачать выбранную программу.

 

Наше предложение лишь один из вариантов, поэтому, вы можете выбрать любую физическую нагрузку. Всего полчаса в день. Если совсем ничего не хочется, добавьте в распорядок ежедневную прогулку.

 

3 Подготовить спортивную форму и инвентарь.

 

4 Продумайте свой распорядок дня и определите для занятий конкретное время, чтобы в "час икс" вы точно знали, что нужно делать, а не откладывали тренировку до последнего момента.

 

Наши ежедневные задания:

1 Упражнение по визуализации конечной цели.

2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности.

3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара.

4 В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.

5 5-минутка движения каждый час.

6 Включаем белок в каждую трапезу.

 

Обсуждение заданий в этой записи блога.

 

Перейти к заданию следующего дня.

 

---

 

В материале использованы изображения из фотобанка shutterstock.com

PS Помогите развитию проекта, кликните по ссылкам под статьей, поделитесь ею в соцсетях!

 

Поделитесь с друзьями

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..