Марафон "Займись собой - сделай тело". Неделя 3. Среда. Первая тренировка
Цель. Начать ежедневные тренировки
Вчера каждый подобрал себе физическую нагрузку и подготовился к её выполнению. Судя по вашим предыдущим комментариям, многие уже чем-то занимаются, кто-то имеет неплохой опыт, но забросил тренировки, а кто-то вообще никогда не занимался.
Совершенно справедливо считается, что в похудении 80% успеха принадлежит правильному питанию, однако, это не означает, что на спорт можно махнуть рукой. Мы же хотим иметь сильное и здоровое тело, поэтому регулярный тренинг для нас весьма важен.
Чтобы не бросить занятия после первого раза, мы предлагаем воспользоваться
нашими советами:
1 Старайтесь следовать своему расписанию – не откладывайте тренировку, а просто берите и делайте. Это всего 20 минут.
2 Не создавайте дополнительных проблем, выберите такое время, когда вы точно знаете, что помешать тренировке может лишь ваша лень. Если ваш режим дня очень насыщен событиями и найти ежедневной время для 20-минутной тренировки невозможно, значит, добавьте в распорядок ежедневную пешую прогулку, а спорт оставьте на выходные.
Пусть у вас будет только одна тренировка в неделю, это в любом случае лучше, чем ничего. В таком случае вам подойдёт йога или пилатес – эти дисциплины помогают расслабиться.
3 Подготовьте спортивную форму, бутылку с водой, инвентарь и держите всё в доступном месте. Если у вас нет гантелей – это не отговорка, на первое время отлично подойдут бутылочки с водой.
4 Тем, кто никогда не занимался спортом, будет проще начать с совмещения тренировок и прогулок. Попробуйте делать 2-3 тренировки в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу, а в остальные дни гуляйте.
5 Если тренировка пропущена, это вовсе не означает, что всё кончено. Прогуляйтесь, сделайте 20 приседаний в качестве компенсации. Все мы люди, а не роботы, поэтому такие моменты нормальны. Ничего страшного не случилось, тренировку можно перенести на завтра.
6 Во время критических дней слушайте свой организм. Если он против тренировок – не занимайтесь, сходите погулять или вообще поспите лишние полчаса.
7 Обязательно давайте себе 1 выходной от тренировок в неделю. Можно 2, но лучше не подряд.
Задание дня
1 Провести тренировку.
2 Составить режим тренинга на неделю. Это задание длинное, над ним мы будем работать 2 недели, пока точно не определим максимально удобный график тренировок, прогулок и отдыха.
Наши ежедневные задания:
1 Упражнение по визуализации конечной цели.
2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности.
3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.
4 5-минутка движения каждый час.
5 Включаем белок в каждую трапезу.
7 Отрабатываем режим тренировок.
Обсуждение заданий в этой записи блога.
Рассылку со следующими заданиями ждите в среду вечером.
В материале использованы изображения из фотобанка shutterstock.com
PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей )
рекомендует: