Как стройнеть в ладу с самим собой? Рекомендации психотерапевта Ильи Кислера
Почему часто бывает так – все знаешь о том, как правильно питаться, что включать в свой ежедневный рацион, чего избегать, какие физические нагрузки нужны для того, чтобы тело стройнело и здоровье укреплялось – а сделать это никак не получается?
То отказаться от угощения на празднике неудобно, то как назло муж домой принесет любимое мороженое вечерком после работы, и оно само в рот прыгает, то соберешься пойти в фитнес-клуб – а любимые кроссовки собака погрызла, или машина не завелась, или бассейн вдруг закрыт на профилактику… Ой, наверное это знак, наверное не мое! Мир не идет мне навстречу, черная кошка дорогу перебежала, а значит, не мой день, и худеть я буду завтра, в понедельник, когда-нибудь потом…
В деле достижения стройности очень большое значение имеет психологическая составляющая.
Мы пригласили принять участие в нашем марафоне признанного эксперта в области работы с пищевыми зависимостями, основателя и бессменного руководителя медицинского центра «Елизавета» и психологического центра «Новый взгляд» психотерапевта Илью Кислера.
Доктор Кислер разработал адаптированную систему достижения стройности, включающую четкие рекомендации по питанию, набор психологических техник, которому он обучает на своих семинарах, и они реально помогают справиться с хитрыми заморочками, а также ряд «секретных» способов укрощения аппетита.
Дальнейшую беседу поведёт доктор Кислер:
Залог хорошего и стойкого результата в нормализации веса – лад с самим собой и с окружающим миром. Как подружиться со своим внутренним «Я», жить в согласии и достигать своих целей, направленных на стройность и здоровье, без внутреннего сопротивления?
- 1. Быть внимательным, и не попадать в ловушку фонового программирования.
Давление на психику со стороны окружающего мира весьма значительно, даже когда мы этого не замечаем. И попадаемся на удочку манипуляторов, которые заинтересованы не в том, чтобы мы были стройными и здоровыми, а чтобы больше продукта купили.
«Теперь на 20% больше за ту же цену» - один из самых распространенных подходов, обращающийся к нашему внутреннему чувству экономии – а оно нам надо? Зачем покупать увеличенную порцию продукта, ведь излишки тут же окажутся на наших боках? А производитель выиграл. И наша психика чувствует себя выигравшей – ведь сэкономлено же…
Пищевая промышленность не призвана заботиться о нашем здоровье. Ее задача – увеличение доходов. И это нормально, если относишься к теме осознанно, и приобретаешь только то, что надо для поддержания хорошего самочувствия и потребностей тела.
- 2. Проанализировать свой ежедневный рацион и оптимизировать его под вашу цель.
80% успеха в похудении – правильное питание. Честно, тщательно и аккуратно записывайте все то, что было съедено, включая самую мелкую печенюшку, кусочек шоколадки и бутылочку сладкой газировки. Даже если вы не употребляете перечисленное – все равно записывайте. Уверяю вас, откроете много неожиданного! Проведите внимательный анализ, и наметьте пути к оздоровлению рациона. Вы же знаете уже, что хорошо, а что плохо влияет на стройность и здоровье? Уберите продукты, вредящие фигуре, замените их на здоровые аналоги.
Чаще включайте в свой рацион те блюда, что давали вам хорошее самочувствие и приводили к снижению веса.
Вы заметите, как меняются ваши вкусы и предпочтения, и понемногу сформируются новые привычки питания, которые станут вашим добрым помощником на долгие годы. Именно в этом секрет достижения стойкого результата.
Не бойтесь срывов - вы всегда сможете вернуться на свой правильный путь. Но и не стоит задерживаться в состоянии срыва на несколько дней – привычка, не закрепленная основательно, легко может смениться на прежние предпочтения, которые привели вас к лишнему весу. Применяйте волевые усилия. В конце концов – вы хозяин своего тела, а не слуга.
Ведите дневник питания, анализируйте свое самочувствие, попробуйте понять связь между блюдами вашего меню и тем, какое у вас настроение, насколько вы энергичны и как чувствуете себя физически. Пейте достаточно воды, взвешивайтесь не чаще раза в неделю, и держитесь в своем коридоре калорийности.
Повышайте физическую активность – но на первых порах я не рекомендую высокие спортивные нагрузки. Стройте свой образ жизни так, чтобы вы могли его придерживаться длительное время, в идеале – всю жизнь. Короткие и резкие занятия спортом при наличии более 10 кг лишнего веса могут сослужить плохую службу и дать перегрузку системам и органам, которые и так работают на износ. Нагрузите рюкзак тем количеством килограммов груза, что вы считаете своим лишним весом. И попробуйте надеть этот рюкзак и походить с ним. Нравится? Конечно нет. Ни вам, ни вашему организму.
А если ничего не получается, если вес не уходит, а настроение на нуле, помните: нет ничего невозможного. Идем дальше.
- 3. Разобраться с причинами появления лишнего веса.
Обобщенно их можно разделить на 2 категории: физиологические и психологические.
Физиология и болезни. Наше тело может недополучать, или, напротив, получать избыток каких-то существенно важных элементов. При длительном дефиците жизненно важных веществ или излишке тех, что должны присутствовать в рационе ограниченно, происходит нарушение в работе систем организма. Первыми страдают те органы, которые ослаблены. Нарушения в их работе приводят к тому, что ухудшается усвоение пищи. И получается замкнутый круг. Все меньше нужных веществ попадает в организм, болезнь усугубляется. Главные помощники тут – хороший врач-диагност и диетолог.
Психологические причины еще более весомо влияют на пищевое поведение. И с ними не так часто обращаются к специалистам. А ведь именно неудовлетворенность и низкая самооценка, а также внутренние конфликты являются чаще всего тем самым пусковым механизмом, который обеспечивает дурные привычки в питании и неуклонный прирост лишнего веса.
И не стоит замыкаться в себе, зарываясь в самокопании и огорчениях. Первым делом надо признать наличие проблемы, честно признавшись самому себе, что она есть. А дальше вы можете действовать самостоятельно, изучая материалы в сети, общаясь с друзьями, или знакомыми - а можете обратиться к специалистам. В любом случае, разобравшись с причинами, которые послужили пусковым механизмом набора веса и скорректировав питание и физические нагрузки, вы помогаете себе и своему организму.
- 4. Устраним причины – вес нормализуется сам!
Нарушения здоровья определит доктор – достаточно сдать анализы на ключевые показатели, которые вам порекомендует врач. А затем вместе с лечением нужно обязательно оздоровить рацион, потому что правильное питание – это 80% успеха лечения.
От плохих привычек придется избавляться самостоятельно. Это сложная и большая работа – но она очень хорошо вознаграждается. Организм будет благодарен за заботу, и ответит хорошим самочувствием, улучшением внешнего вида, сброшенными килограммами и годами возраста.
Причины, лежащие в эмоционально-психологической сфере, и заставляющие замещать едой недостаток самоуважения, низкую самооценку и внутренние конфликты человека – самые «вредные». Именно они активно, постоянно, без перерыва формируют с помощью «жирового скафандра» защиту от окружающего мира, в котором когда-то мы потерпели неудачу, или обиду.
Разобраться в истоках психологических причин непросто, и чаще всего понять это самостоятельно не получается. Даже иногда и понимание есть – но сделать с ним ничего не выходит. В этом случае стоит обратиться к профессионалам. Бояться этого не надо. Грамотный психотерапевт, работающий с проблемами пищевой зависимости – это лучший друг для желающих расстаться с излишками веса. Устраните внутренние конфликты – останется несложная техническая работа по контролю своего рациона.
Найти хороших и грамотных профессионалов можно. Внимательно изучайте предлагаемые услуги. Отнеситесь скептически к тем, кто обещает невероятно быстрые результаты без ваших собственных усилий. Не рискуйте своими деньгами, а иногда и здоровьем, не верьте экстремальным обещаниям.
Клиенты центра «Елизавета», участвующие в наших очных семинарах стройности, получают не только работающую методику достижения стройности, но и поддержку до достижения результата в течение трех лет. Клиника работает уже более 10 лет, и наши клиенты достигают невероятных результатов. Впрочем, смотрите сами.
Обсуждение рекомендаций в этой записи блога.
В материале использованы изображения из фотобанка shutterstock.com и с сайта elizaveta-mc.ru.
PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей :-)
рекомендует: