Войти на сайт:
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты.  Не можете войти?

Легкий весенний салат с кунжутом 

Легкий салат с кунжутом. Фото: Shutterstosk
Легкий салат с кунжутом. Фото: Shutterstosk
Продукты Вес (г) Ккал Б (г) Ж (г) У (г)
Огурец грунтовый 120 17 1 0 3
Помидоры 150 30 1 0 6
Перец Болгарский красный 150 41 2 - 9
Салат 50 6 1 0 1
Соевый соус 10 5 1 - 1
Масло оливковое 10 90 - 10 -
Кунжут-семя 20 113 4 10 2
Итого: 510 302 9 20 22
На 1 порцию: 255 151 4.5 10.2 10.9
На 100 грамм: 59 1.8 4.0 4.3
БЖУ: 12% 60% 28%
Вес одной порции
Количество порций
255 г
Порций: 2
Общий вес блюда: 510 г
15 мин.
Белки
Жиры
Углеводы
1.8 г
4 г
>4.3 г
12%
60%
28%
59 Ккал / 100 г
Потребуется:
помидоры, перец болгарский красный, огурец грунтовый, салат, кунжут-семя, соевый соус, масло оливковое
Приготовление

На 2 порции потребуется:

 

1 огурец

1 крупный или 2 средних помидора

1 болгарский перец (можно взять по половинке разноцветных)

0,5 упаковки Салата Айсберг (или любой другой салатной зелени)

1-2 чайных ложки соевого соуса

1-2 чайных ложки оливкового масла

1 столовая ложка кунжута

 

Приготовление простейшее:

1. Порезать овощи небольшими кусочками.

2. Порвать салатные листья руками, смешать с овощами.

3. Смешать соевый соус и оливковое масло, полить салат заправкой.

4. Щедро посыпать кунжутом.

 

Кунжут – отличный источник кальция, который к тому же прекрасно усваивается. Подкрепить весной свой организм блюдом с отличным витаминно-минеральным комплексом  – то, что доктор прописал). К тому же это легкая и вкусная еда.

 

Приятного аппетита!

Рецепт от daily-menu.ru
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь - вы сможете редактировать рецепты, как вам нравится, и сохранять их в личных рецептах.
Калорийность будет рассчитываться автоматически

daily-menu.ru  рекомендует: