Войти на сайт:
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты.  Не можете войти?

Омлет с цветной капустой и зеленью 

Продукты Вес (г) Ккал Б (г) Ж (г) У (г)
Яйцо куриное 200 314 25 23 1
Капуста цветная 400 120 10 1 17
Лук репчатый 100 41 1 0 8
Укроп и другие пряные травы 30 11 1 0 2
Масло подсолнечное 10 90 - 10 -
Вода минеральная 50 - - - -
Соль поваренная пищевая 3 - - - -
Перец черный молотый 2 5 0 0 1
Кунжут-семя 15 85 3 7 2
Итого: 810 666 41 42 31
На 1 порцию: 270 222 13.6 14 10.5
На 100 грамм: 73 4.8 4.4 3.7
БЖУ: 24% 57% 19%
Вес одной порции
Количество порций
270 г
Порций: 3
Общий вес блюда: 810 г
30 мин.
Белки
Жиры
Углеводы
4.8 г
4.4 г
>3.7 г
24%
57%
19%
73 Ккал / 100 г
Потребуется:
капуста цветная, яйцо куриное, лук репчатый, вода минеральная, укроп и другие пряные травы, кунжут-семя, масло подсолнечное, соль поваренная пищевая, перец черный молотый
Приготовление

Потребуется:

4 яйца, цветная капуста, 1 луковица, зелень, соль, перец, специи, растительное масло, немного минеральной воды.

Приготовление:

1. Разобрать цветную капусту на соцветия и отварить до полуготовности.

2. Пассеровать лук, добавить в него капусту и вместе с луком обжарить до мягкости.

3. Посолить, поперчить, добавить специи по вкусу.

4. Взбить яйца с минеральной водой (можно заменить молоком, немного посолить, залить капусту.

5. Посыпать зеленью и под крышкой на небольшом огне довести омлет до готовности. Можно запечть в аэрогриле иди духовке.

6. При подаче посыпать чайной ложкой кунжута.

Смотреть другие блюда для завтрака и узнать их калорийность

Рецепт от daily-menu.ru
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь - вы сможете редактировать рецепты, как вам нравится, и сохранять их в личных рецептах.
Калорийность будет рассчитываться автоматически

daily-menu.ru  рекомендует: