Войти на сайт:
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты.  Не можете войти?

Слоеный салат с тунцом, овощами и рисом 

Продукты Вес (г) Ккал Б (г) Ж (г) У (г)
Масло оливковое 20 180 - 20 -
Перец черный молотый 3 8 0 0 2
Соль поваренная пищевая 5 - - - -
Петрушка 5 2 0 - 0
Чеснок 4 6 0 - 1
Тунец натуральный Консервы 180 173 41 1 -
Рис отварной 200 230 5 1 53
Фасоль стручковая 200 46 5 1 6
Лук репчатый 70 29 1 0 6
Морковь 100 35 1 0 7
Салат 60 7 1 0 1
Помидоры 180 36 1 0 8
Итого: 1027 752 55 23 83
С учетом уварки: 900 752 55 23 83
На 1 порцию: 100 84 6.1 2.6 9.2
На 100 грамм: 84 6.1 2.6 9.2
БЖУ: 29% 28% 43%
Вес одной порции
Количество порций
100 г
Порций: 9
Общий вес блюда: 900 г
40 мин.
Белки
Жиры
Углеводы
6.1 г
2.6 г
>9.2 г
29%
28%
43%
84 Ккал / 100 г
С учетом уварки
Потребуется:
рис отварной, фасоль стручковая, помидоры, тунец натуральный консервы, морковь, лук репчатый, салат, масло оливковое, петрушка, соль поваренная пищевая, чеснок, перец черный молотый
Приготовление

Потребуется:

Тунец в собственном соку - 1 банка

Фасоль стручковая - 200 г

1 луковица, 1 морковь, 2 средних помилоры

Несколько салатных листьев и немного петрушки

1 ст.л. оливкового масла

1 зубчик чеснока

Соль, перец по вкусу

 

Приготовление:

1. Нарезанную соломкой морковь и зеленую фасоль потушить на сковороде под крышкой 7-10 минут.
2. Лук и помидоры тонко нарезать, чеснок и зелень петрушки мелко нарубить. Обжарить лук в небольшом количестве оливкового масла до золотистого цвета, затем добавить к нему помидоры, посолить, убавить огонь и закрыть крышкой. Тушить на медленном огне примерно 5—7 минут, пока помидоры не размягчатся.

3. Размять тунец вилкой до состояния однородности, соединить с тушеными томатами. Добавить зелень петрушки и чеснок, хорошенько все перемешать и снять с огня.

4. Выложить на дно тарелки или в салатник 2—3 листика салата, затем вареный рис, морковь и зеленую фасоль.
5. Сверху уложить смесь из тунца и томатного соуса. Украсить листиками салата.

 

Рецепт пользователя Ира
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь - вы сможете редактировать рецепты, как вам нравится, и сохранять их в личных рецептах.
Калорийность будет рассчитываться автоматически

daily-menu.ru  рекомендует: