Марафон. Задание №9 "Количество белка в рационе"

Марафон. Задание №9 "Количество белка в рационе"
“Норма белка составляет 0,75-1,5 грамма на 1 кг имеющегося веса. Проще всего определять норму из расчета 1г на 1 кг, тогда вы всегда будете помнить, что количество белка в рационе должно соответствовать вашему весу.„

Судя по дневнику минимум белка у меня был 35 грамм за день, максимум 115 грамм в день. А в среднем 72 грамма.
Маловато, хотя и в пределах нормы. Надо побольше творога и рыбы (мясо дороговато для меня сейчас)

Изменения с 11 марта (почти 2 недели)
ОГ - 105 - 105 (объем груди)
ОпГ - 89 - 89 (объем под грудью)
ОТ - 95 - 91 (-4см) (объем талии, там где она сейчас)
ОЖ - 112 - 107 (-5см) (объем живота в максимальной части)
ОБ - 107 - 106 (-1см) (объем бедер под попой)
ОБпЯ - 116 - 113 (-3см) (объем бедер по ягодицам)
ОР - 31 - 31 (объем руки у плеча)
ОН - 69 - 68 (-1с) (объем ноги, бедро наверху)
Итого 14 см всего.

11/03 --- 17/03 --- 24-03 ------ дата
84,3кг --- 83,9кг --- 82,4кг------ вес
42,6% --- 42,3% --- 41,2%------ жир
42,4% --- 42,6% --- 43,5%------ вода
19,8кг --- 19,9кг --- 20,4%------мышцы
1989 --- 1980 --- 1645------- базовый метаболизм
итого от начала марафона -2,6кг (85 - 82,4)

http://lines.nadietah.ru/hud/ln95/hud956353_82,4.png


24 марта 2014 в 15:16