Пангасиус с овощами - Рецепты пользователя Маруся - Daily-menu.ru
Войти на сайт:
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты.  Не можете войти?

Пангасиус с овощами 

Продукты Вес (г) Ккал Б (г) Ж (г) У (г)
Лук репчатый 60 25 1 0 5
Брокколи 114 39 3 0 8
Пангасиус 544 473 82 16 -
Морковь 30 11 0 - 2
Сок лимонный 10 3 0 - 0
Сыр Тысяча Озер Легкий 15% 35 105 8 5 -
Итого: 793 656 94 22 15
На 1 порцию: 264 219 31.4 7.4 5
На 100 грамм: 83 11.9 2.8 1.9
БЖУ: 59% 31% 10%
Вес одной порции
Количество порций
264 г
Порций: 3
Общий вес блюда: 793 г
15 мин.
+ 20
Белки
Жиры
Углеводы
11.9 г
2.8 г
>1.9 г
59%
31%
10%
83 Ккал / 100 г
Потребуется:
пангасиус, брокколи, лук репчатый, сыр тысяча озер легкий 15%, морковь, сок лимонный
Приготовление

Разбираем брокколи на соцветия. На бумагу для запекания выкладываем кочерыжку от брокколи, нарезанную кружочками,морковь и лук, нарезанные кружочками, на овощи выкладыаем филе пангасиуса, солим, перчим, выжимаем сок 1/5 часть лимона, посыпаем нарезанными мелким кубиками морковью и луком, тертым сыром, вокруг укладываем соцветия брокколи вокруг и ставим на 20 минут в духовку.

Рецепт пользователя Маруся
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь - вы сможете редактировать рецепты, как вам нравится, и сохранять их в личных рецептах.
Калорийность будет рассчитываться автоматически

daily-menu.ru  рекомендует: