Диетические оладьи из овсянки и черники - Рецепты пользователя Любовь Пятигор - Daily-menu.ru
Войти на сайт:
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты.  Не можете войти?

Диетические оладьи из овсянки и черники 

Продукты Вес (г) Ккал Б (г) Ж (г) У (г)
Йогурт 1,5% 180 103 7 3 11
Черника 200 88 2 1 15
Яйцо куриное 100 157 13 12 1
Кефир 1% жирности 100 40 3 1 4
Творог, 2 % 100 114 20 2 3
Овсяные хлопья геркулес 100 352 12 6 62
Мед натуральный (мёд) 5 16 - - 4
Итого: 785 870 58 25 99
На 1 порцию: 196 218 14.4 6.2 24.8
На 100 грамм: 111 7.3 3.1 12.6
БЖУ: 27% 26% 47%
Вес одной порции
Количество порций
196 г
Порций: 4
Общий вес блюда: 785 г
20 мин.
Белки
Жиры
Углеводы
7.3 г
3.1 г
>12.6 г
27%
26%
47%
111 Ккал / 100 г
Потребуется:
черника, йогурт 1,5% , яйцо куриное, кефир 1% жирности, творог, 2 % , овсяные хлопья геркулес, мед натуральный (мёд)
Приготовление

1 стакан овсяных хлопьев
100 граммов нежирного творога
100 мл кефира
2 яйца
1 стакан черники (можно замороженной)
3/4 стакана йогурта с низким содержанием жира
1 ч.л. меда

Измельчите хлопья в блендере, добавьте растертый творог, кефир и яйца. Аккуратно вмешайте в тесто ягоды и оставьте на 15 минут.
Жарьте оладьи на разогретой сковороде с антипригарным покрытием под крышкой на среднем огне по 3 минуты с каждой стороны .
Для подачи смешайте йогурт и мед.
Приятного вам диетического завтрака!

Рецепт пользователя Любовь Пятигор
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь - вы сможете редактировать рецепты, как вам нравится, и сохранять их в личных рецептах.
Калорийность будет рассчитываться автоматически

daily-menu.ru  рекомендует: