Олеся Тимофеева: Блог
Записей:  70
Перейти к странице:
На странице

20,21,22. Опт)

Хочу взять перерыв на праздники. Все дома, все на голове стоят - потому что на улице холодно, не погуляешь особо.

 

До встречи 9 марта.

19. Экстримрежим

Как и планировалось, сегодня был нестандартный день, с поездкой на концерт, в магазин за принтером, потом срочным разгребанием накопившейся работы. 

 

Утром успела хорошо позавтракать и в результате долго не хотела есть. Но потом режим сбился - все дома, в приятном возбуждении от неожиданно случившихся мартовских каникул. В итоге - режим нарушен после обеда, ужин белковый, но после были съедены апельсин и груша.

 

В течение дня пришло "озарение" - ааа, все н...

17,18. Два в одном. Завтрак, обед

Не успела написать вчера - укладывала спать Василису и сама срубилась с ней.

Сейчас опять пора спать, поэтому пишу быстро-быстро и коротко. Вчерашний и сегодняшний дни были посвящены установлению режима питания.

Завтрак 9-10 утра, обед 13-00, полдник в 16-00 и ужин в 19-00.

Сегодняшний ужин переместился на 20-00 из-за творожной запеканки и родительского собрания. В общем, некоторые отговорки, но все в рамках допустимого. Зато я уже 2 дня делаю тренировку с Джиллиан. Полностью!!!

 ...

16. Спорт

Добавлять или нет физические нагрузки - личное дело каждого. Для меня этот вопрос решён давно - спорту быть. Но знаю, что начать заниматься - сложно. Более того, знаю, что не могу позволить себе обламываться в ожиданиях. 

Поэтому начинаю с того, что поворачиваюсь и встаю в нужном направлении :-) , а именно -    принесла гантели, поставила флешку с Джиллиан в телевизор, включила и не переодеваясь в спортивную форму, отшагала 2 минуты разминки. Дальше вырубился свет))) Я подумала, что э...

15. Полдник

Белковый ужин в 19:00 - это прекрасно. Однако, чтобы он пошёл на пользу, нужно не забывать о том, что промежутки между трапезами должны быть без перекусов. Собственно, во многих случаях уже элементарное соблюдение режима питания, даже без отслеживания калорийности, принесёт свои плоды и вес начнёт постепенно снижаться. 

 

Мы ведь даже не замечаем, сколько всего съедаем между делом, не глядя. Там кусочек пирожка, тут колбаска, ложку облизала с кремом, салатика попробовала, конф...

14. Воскресенье

Вот что я постоянно замечаю - начинаю какое-то дело, четко прописываю план, действую по нему. Проходит неделя, другая и мозг привыкает к мысли, что процесс идёт, всё хорошо, а дисциплина при этом ослабевает и значительно.

Я вдруг понимаю, что допускаю какие-то послабления, но при этом думаю, что действую по плану. В результате - нет результата.

13. Промежуточный итог

13. Промежуточный итог

Наступили ещё одни выходные и пришло время подвести итог. Итак, за 2 недели я ввела 10 правил

  1. Пить не менее 1.5л воды каждый день
  2. Писать ежедневные отчеты
  3. Пить витамины
  4. Есть клетчатку перед сном
  5. Взвешиваться ежедневно
  6. Не есть после семи
  7. Есть на ужин белок
  8. Есть овощи каждый день
  9. Не пить калории - лимонады, соки, сладкие напитки
  10. Не есть сладости после 15:00

Понятно, что...

12. Ограничиваю сладости

12. Ограничиваю сладости

Сегодня последнее новое правило на этой неделе, на выходных подвожу итоги и закрепляю результат.

Пока отказаться от сладкого я не могу, поэтому отвожу для него отдельное время. С утра до 15 часов. Позже - никаких кондитерских изделий.

а пока потестирую новый редактор. О, теперь пост можно писать во всём окне, развернув страницу на браузер.

11. Овощи каждый день!

Ооой, неужели у нас уже стоит новый редактор для блогов. Как красииво!

Это был оффтоп, далее по делу)

Правило 11дня - включать в ежедневный рацион овощные блюда. Любые - сырые, вареные, тушеные, квашеные. Главное, чтобы они были и чтобы это было каждый день.

Это старая картинка, просто потестировать редактор.

 

На сегодня всё, не буду много пи...

10. Первый юбилей))) Белковый ужин

Ну вот незаметно прошли 10 дней, наступил первый юбилейный отчёт

Сегодняшнее новое правило относится к ужину. Я уже установила четкое время для него - это 19 часов, теперь пришло время подумать над его составом.



Практика показывает, что лучший вариант ужина - белковый. Белок долго усваивается и голод не проявляется несколько часов. Сегодня на ужин было одно из самых любимых и простых блюд - творог с яблочком и корицей, заправленный сметаной. Обычно я заправляю ряженкой, но сегодня был...
Перейти к странице:

daily-menu.ru  рекомендует: