Марафон. Задание №14 "Определяем норму углеводов"

Марафон. Задание №14 "Определяем норму углеводов"

Еще из школьного курса помню, что правильный рацион должен иметь пропорции Б*Ж*У как 1*1*4

Сейчас рассчитаю похудательную норму углей и посмотрю получается ли это соотношение.
“Задание дня

1 Определить калорийность белков и жиров в рационе.
1 грамм жиров содержит 9 ккал, 1 г белков - 4 ккал. Умножьте свою норму белков на 4, а норму жиров на 9, полученные результаты сложите.

2 Определить норму углеводов.
Вы уже определили количество калорий, необходимое для похудения. Теперь отнимите от этого числа калорийность белков и жиров - оставшиеся калории и будут суточной нормой углеводов. Разделив эту калорийность на 4 (столько килокалорий содержится в 1 грамме углеводов) вы получите количество углеводов в граммах.

Ваши расчёты должны исходить из ваших норм белков и жиров.„


Моя суточная калорийность максимальная при похудении составляет 1980ккал
Белков 1г на 1 кг, значит примерно 83 на сегодня, 83*4=332ккал из белков
Про жиры - 40-60г в день, берем оба показателя, так я смогу вычислить коридор для углеводов. 40*9=360ккал и 60*9=540ккал

максимум для угл-ов 1980-(332+360)=1288 ккал, перевод в граммы 1288/4=322 грамма У
минимум для углей 1980-(322+540)=1118 ккал, в граммах 1118/4=280 г.

Вот теперь у меня есть все 4 показателя которых надо придерживаться.

Б 83г
Ж 50г (40-60г )
У 300г (280-320г)
К 1980ккал

Идеальное соотношение 1/1/4, а у меня получилось 1,6 / 1 / 6
так что, как-то вот так.

Но для веса который стабилен и имеет больше мышц, чем жира, эта медицинская пропорция 1/1/4 вполне реальна и выполнима.

Значит что? Значит надо доводить свои телеса до стройной фигурки!

31 марта 2014 в 10:47