У большинства людей слово «похудение» вызывает неизменные ассоциации со словом «диета». Почему-то многие уверены, что обрести стройные формы можно лишь при сочетании жестких ограничений в питании и замысловатых комбинаций продуктов. Они готовы смешивать сырые яйца с тертой морковью и ни в коем случае не менять местами приемы пищи, иначе, по теории диеты, она полностью потеряет смысл и не поможет.

В действительности, чтобы похудеть, достаточно лишь ограничить своё питание и завести пищевой дневник для самоконтроля. Можно продолжать употреблять привычные и любимые продукты, отслеживая только количество и величину порций. Если организм будет получать меньше питательных веществ, чем требуется, он обязательно начнет расходовать отложенные жировые запасы.

Почему же, несмотря на столь очевидный факт, диеты не теряют своей популярности, а продолжают появляться в новых модифицированных вариантах? Ответ прост: диета гарантированно обеспечивает ограничение в питании, является дополнительной мотивацией, а благодаря строгому распорядку, дает ощущение удовлетворения ожидания, при котором человек получает на обед, например, долгожданный апельсин или кусочек мяса.

Самостоятельно контролировать ограничения в обычном питании и фиксировать в пищевом дневнике каждую трапезу, кажется намного более сложной задачей, чем следование диете. Однако неоспоримым преимуществом такого образа питания при похудении является изменение пищевого поведения, гарантированно стабильное снижение веса и стойкий результат.

Мы подготовили для вас несколько советов, следуя которым, вы начнете худеть правильно и надежно.

1. Работайте над режимом питания. Установите 5-6 приемов пищи. Как показывает практика, это наиболее оптимальное количество трапез, позволяющее чувствовать себя комфортно даже при ограниченном питании. Вам потребуется строго отслеживать время всего около двух-трех недель, потом организм сам привыкнет подавать сигналы о голоде в нужное время и новая привычка войдет в распорядок дня. Для тех, кто работает по плотному графику, пригодятся советы из этой статьи.
   
   
2. Уберите перекусы. Вы и без них будете питаться часто – через каждые 3 часа. Если вдруг вы почувствовали голод, попейте воды, загляните в пищевой дневник и убедитесь, что последняя трапеза была совсем не так давно - возможно, мозг отреагирует на запись и "выключит" голод. Добавьте физическую активность: сделайте 5-10 приседаний или прогуляйтесь, срочно займитесь какой-нибудь работой – достаньте пылесос, сходите в соседний отдел, выйдите на улицу или полейте цветы, в общем, найдите срочное небольшое дело, не связанное с умственной работой. Можно подготовиться заранее, составить список таких дел и постоянно держать его перед глазами.
   
   
3. Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови. Не допускайте сильных приступов голода – заранее продумывайте меню и подготавливайте продукты. Всегда можно найти минутку и съесть горсть орехов или кусочек сыра – это утолит голод и поможет избежать последующего переедания. Составьте список полезных перекусов и внесите их в список покупок, чтобы в вашей сумке всегда были необходимые продукты, способные заменить прием пищи в «экстремальных» условиях.
   
   
4. Ищите свои полезные продукты и блюда. Ведите пищевой дневник, отслеживая свои ощущения после приемов пищи. Это поможет вам сформировать список блюд и трапез, после которых ваше настроение повышается, а чувство сытости остается надолго.
   
   
5. Рассчитайте калорийность, необходимую для комфортного похудения. Разделите ее на количество приемов пищи и вы получите калорийность одной трапезы. Старайтесь составить меню таким образом, чтобы вписаться в требуемые параметры. Сохраняйте "удачные" готовые трапезы, после которых в пищевом дневнике отмечено длительное ощущение сытости, в разделе «Любимая еда» и формируйте из них свой рацион. Или воспользуйтесь нашим рационом, откорректировав под свои нормы величин порций.
   
   
6. Не ждите быстрых результатов. Первые заметные результаты вы увидите примерно через месяц, когда ваша привычная одежда станет вам велика. Но хорошее самочувствие и настроение появятся уже через неделю, как только организм более-менее приспособится к новому режиму питания.

Вести пищевой дневник совсем несложно, если воспользоваться нашим бесплатным сервисом планирования питания. Каждый день мы предлагаем 2-3 варианта готовых сбалансированных меню, которые вы можете взять за основу. Выберите подходящий вам вариант меню в правом верхнем углу блокнота, проверьте пищевую ценность рациона, отрегулируйте при необходимости калорийность, белки, жиры и углеводы, добавляя или удаляя блюда, меняя размер порций. Лучше всего делать это, когда вы зарегистрированы и авторизованы на сайте - в этом случае вы сможете сразу получить точный список необходимых для вашего рациона продуктов на любое указанное вами число едоков - о т 1 до 999. Но для начала можно попрактиковаться и без регистрации.

Зарегистрированные участники проекта имеют намного больше возможностей. Например, подбор готового рецепта и быстрая правка его под свои ингредиенты и способы приготовления. Пищевая ценность пересчитывается автоматически. А запоминание любимых завтраков, обедов, ужинов и перекусов в разделе «Любимая еда» позволяет строить свой рацион на день моментально, всего за несколько кликов.

Осваивайте инструменты Daily-menu.ru, и стройнейте с комфортом и хорошим настроением!

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..