Лучшие летние напитки: что утоляет жажду и от чего следует отказаться
Организм человека на 60% состоит из воды, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и жизненно важные процессы, необходимо постоянно пополнять запасы жидкости в организме. Особенно это актуально в жаркие летние дни. Узнайте, какие напитки лучше всего утоляют жажду, а от чего следует отказаться.
Что пить в жару?
Правильный водный баланс – залог нормального функционирования организма. Летом организм перегревает и вместе с потом теряет много воды, поэтому существуют риски обезвоживания организма. Специалисты рекомендуют каждый день пить минимум 2 литра жидкости, а в знойные летние дни – до 3 литров. Это с учетом жидкости, которая содержится в овощах и фруктах. Что же пить в жару, чтобы не навредить организму?
Вода
Конечно, на первом месте обычная вода. Именно она отлично утоляет жажду и идеально подходит для ежедневного употребления.
Компоты
В идеале нужно пить домашний компот, приготовленный без сахара. Отличным вариантом является компот из сухофруктов.
Морс
Домашний морс состоит из воды и ягод, поэтому он кислый и хорошо утоляет жажду. Такой напиток содержит витамин С и антиоксиданты в большом количестве, но в день рекомендуется пить не более 1 литра морса.
Чай
Этот напиток востребован и в холодное, и в жаркое время года. Для утоления жажды лучше выбирать чай зеленый или травяной сбор. Напиток отлично подходит для нормализации водного баланса, к тому же в его состав входит большое количество антиоксидантов.
Фруктовая вода
Такую воду без труда можно приготовить дома. Необходимо в емкость налить фильтрованную воду и добавить в нее ягоды, кусочки фруктов, любимые травы. Можно даже добавить овощи, для этой цели отлично подойдет огурец. Между собой хорошо сочетаются малина и лимон, базилик и лимон, мята и огурец. Такие напитки получаются вкусными и полезными.
Минеральная вода без газа
Еще один незаменимый вариант для летнего зноя. Такую воду можно пить в большом количестве. Для разнообразия в минералку можно добавлять сок цитрусовых, к примеру, свежевыжатый сок лимона.
Кисломолочные напитки
Все кисломолочные напитки подходят для утонения жажды, и айран в этой категории считается лучшим. В состав этого напитка входит много витаминов, белков, бифидобактерий, поэтому он еще и утоляет голод, стимулирует пищеварительные процессы.
Томатный сок
Из овощных соков именно томатный сок считается самым полезным. Он способствует разжижению крови, что очень актуально в жару. Чтобы жидкость задерживалась в организме дольше, в сок можно добавить немного соли.
Молоко
Несмотря на определенный процент жирности, молоко отлично подходит для употребления в летнюю жару. Причем молоко не только восполняет запасы жидкости, а и обеспечивает организм витамином D и кальцием.
Спортивные напитки
В таких напитках всегда присутствуют соли (электролиты), поэтому они быстро нормализуют водный баланс. Можно разнообразить рацион, выбирая воду разных вкусов. Но стоит помнить, что такой продукт содержит много сахара, поэтому увлекаться ним нельзя.
От чего лучше отказаться в летнюю жару?
В жаркий летний день не желательно пить:
- сладкую газированную воду;
- пиво;
- кофе;
- спиртные напитки;
- горячий шоколад;
- сладкий чай;
- смузи;
- лимонад;
- молочный коктейль.
Бесспорно, перечисленные напитки вкусные, но летом их употребление спровоцирует усиление жажды. А кофе вдобавок еще нагружает сердечно-сосудистую систему и может спровоцировать обезвоживание. Если очень хочется кофе, то лучше пить его по утрам.
Хоть пиво и вошло в список нежелательных напитков в летнюю жару, в качестве исключения можно себе позволить немного светлого пенистого напитка. Главное не забывать, что в большом количестве пиво вредно в любое время года. Можно побаловать себя сухим красным или белым вином, но только если разбавить его водой в пропорции 1 к 3 и добавить несколько кубиков льда в бокал.
Почему алкоголь не рекомендован в летнюю жару? Потому что он ускоряет процессы обезвоживания, создает большую нагрузку на сосуды и сердце.
Как правильно пить?
Рекомендации по утолению жажды в летнюю жару:
- Нельзя пить слишком холодные напитки, потому что они стимулируют работу потовых желез. В результате усиливается обезвоживание организма. Идеально подходят напитки комнатной температуры.
- Стоит отказаться от замороженного сока в виде мороженого. В жару организм адаптируется к высокой температуре, поэтому утрачивает устойчивость к холоду. Это чревато простудой.
- Вода с небольшим количеством соли лучше утоляет жажду. Подсоленная жидкость восполняет потерю соли организмом в результате сильного потоотделения. Что касается лечебной минеральной воды (в 1 литре такой воды содержится 10 г соли), то перед ее употреблением лучше проконсультироваться с врачом.
- По утрам нужно пить много воды, чтобы сформировать запас жидкости в организме. В течение дня запас восполнять, употребляя воду небольшими порциями.
И еще один важный момент, о котором стоит знать - даже в самый жаркий день необходимо следить за количеством жидкости, чтобы не выпить лишнего. Избыток воды в организме нагружает работу всех органов, особенно это касается почек и сердца.
Если человек страдает гипертонией, нарушениями работы почек, сердечной недостаточностью, то количество жидкости следует ограничить. Понять, что в организме слишком много жидкости можно по утренним отекам под глазами, отекам на ногах к вечеру, продолжительным насморкам, повышенному потоотделению и головным болям, которые появляются при незначительных изменениях погоды.
Если после выпитой жидкости все равно хочется пить, прополощите рот водой с добавлением соли.
Комментарии отсутствуют
Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..