Войти на сайт:
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты.  Не можете войти?

Диетический пирог с черной смородиной 

Диетический пирог с черной смородиной. Фото: Shutterstosk
Диетический пирог с черной смородиной. Фото: Shutterstosk
Продукты Вес (г) Ккал Б (г) Ж (г) У (г)
Банан 100 96 2 1 21
Яблоки 500 235 2 2 49
Творог, 0 % 200 160 36 - 7
Овсяные хлопья геркулес 90 317 11 6 56
Отруби пшеничные 30 57 5 1 10
Смородина черная 250 110 3 1 18
Итого: 1170 975 58 10 161
На 1 порцию: 117 98 5.8 1 16.1
На 100 грамм: 94 6.0 1.0 15.5
БЖУ: 24% 10% 66%
Вес одной порции
Количество порций
117 г
Порций: 10
Общий вес блюда: 1170 г
15 мин.
+ 40-45 минут в духовке
Белки
Жиры
Углеводы
6 г
1 г
>15.5 г
24%
10%
66%
94 Ккал / 100 г
Потребуется:
яблоки, смородина черная, творог, 0 % , банан, овсяные хлопья геркулес, отруби пшеничные
Приготовление

Этот пирог готовится  без муки, жира и сахара.

 

Потребуется:
1 спелый банан
2 крупных яблока
200 г творога обезжиренного
1 стакан (200 мл) овсяных хлопьев
1 стакан черной смородины
2 ст.л. клетчатки или отрубей
(отруби и клетчатку можно заменить орешками, но помните, что они дают прибавку в калорийности)

 

Приготовление:

1. Банан размять в пюре вилкой. Если он недостаточно мягкий - положите его на минуту в микроволновку.

2. Яблоки очистить и натереть на мелкой терке.
3. Смешать размятый банан и натертые яблоки.
5. Добавить творог, размешать.

6. Хлопья размолоть в муку, смешать с клетчаткорй и отрубями, и соединить с фруктоврой смесью (можно хлопья использовать и не размолотые - но тогда это должны быть хлопья быстрого приготовления).

7. Добавить смородину, размешать.

6. Выпекать в духовке, прогретой до 180 градусов, 40-45 мин. Перед тем как извлечь готовый пирог из формы, нужно дать ему постоять 5-10 мин.

 

Посмотрите рецепты других десертов и выпечки, и узнайте их калорийность!

Рецепт от daily-menu.ru
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь - вы сможете редактировать рецепты, как вам нравится, и сохранять их в личных рецептах.
Калорийность будет рассчитываться автоматически

daily-menu.ru  рекомендует: